舍什科：英超节奏非常快但我越来越适应 赛前会做运动去调整呼吸

2026-05-12 02:00:52

5月11日讯 曼联球员舍什科接受采访，谈到英超联赛的挑战、伤病恢复以及主教练等话题。

你最近过得怎么样？

舍什科：我一直很好，谢谢你。

关于英超联赛，最让你感到惊讶的是什么？显然，你来到了一个新的联赛，一个新的国家。你会说有什么事情最让你感到惊讶，或者最具挑战性吗？

舍什科：没有，关于这一点我已经谈过很多次了。就是比赛本身，节奏快得令人难以置信。每一项决定都必须清晰且迅速。你真的没有时间对各种情况做出反应。不过，我现在正越来越适应，我的大脑也冷静下来了，这让一切变得更容易。

你提到了大脑，而且你现在已经冷静下来了。我想聊聊你的正念和心理健康，因为在我们上次交谈时，你非常看重健康和冥想。而且我在俱乐部遇到的很多人都说，对于这么年轻的球员来说，你拥有令人难以置信的心态。所以，你能和我谈谈你的赛前流程吗？

舍什科：正如我每次提到的，在冥想和视觉化方面，我是个忠实信徒。视觉化训练，没错。我非常相信这一点。基本上，无论是有比赛还是仅仅是训练，我每天早上都会用到它。正如你所说的，这种流程总是一样的，每天都要坚持，甚至在休息日也是如此。起床后，我会在喝咖啡之前或之后进行，那时候我的感觉最深刻。特别是现在晴天多了一些，我会把垫子拿出去，尝试在户外进行。

在自然环境下尝试？

舍什科：是的，因为基本上我总是将某种拉伸或瑜伽与视觉化结合起来。基本上是作为一天的开始，进行15到20分钟。

这是每天都做吗？真的是每天吗？

舍什科：我喜欢这样，因为它能给我一个良好的一天开始，一种很好的感觉。此外，我做的拉伸运动也相当棒，它能打开你的关节，所以我很喜欢。而且正如我提到的，还有箱式呼吸法。我每天都会用，但主要是在赛前，因为它真的能让我冷静下来。对我来说，如果我感到紧张，那是那种积极的紧张感，我认为作为一名足球运动员，对即将到来的比赛和活动感到兴奋是非常重要的。一旦我开始进行箱式呼吸，我就会冷静下来。

多跟我说说箱式呼吸法，因为我们上次在镜头外聊了很久。我也刚开始做箱式呼吸，我发现它在专注力和让你在某些情况下放松方面给我带来了巨大的好处。但每当我与没做过箱式呼吸的人交谈时，他们总是不太理解。你能和我谈谈它的好处，以及你已经坚持了多久吗？这是为那些从未尝试过的人准备的。

舍什科：我认为一般来说，如果最初的30秒或一分钟内没有立即见效，几乎所有人都会说这没用。我完全同意。在涉及冥想和呼吸时，你真的需要花时间。你需要相信它，随着时间的推移，一切才会真正开始起作用。所以你必须有耐心。当你进行4秒的呼气、吸气或屏息时，你真的需要投入某种能量。我知道我谈得很深，但这是事实，只有这样你才能感受到至少坚持五分钟所带来的好处。

这对现在的球员来说有多重要？显然，你为比赛的身体部分付出了很多，我们知道你的身体状况非常好，每天都会进行健身房训练和训练。但作为一名在最高水平联赛效力的年轻球员，训练大脑有多重要？这是很多其他球员都会做的事情，还是说你的赛前流程非常独特？

舍什科：我是说，每个人都是不同的。有些人的心理素质天生更强，或者更弱。有些人喜欢，有些人则不喜欢。当我还是个小孩子的时候，我就一直在寻找能让我获益的东西，或者去尝试这些东西，看看它们是否对我有效。这绝对是我发现能让自己每次做完后感觉都很棒的东西，无论是呼吸、冥想还是视觉化，因为这些都有长期益处。现在这已经成了我的一部分，我每天都会做。我还在尝试带我的朋友们一起做。

你认为这是为什么？

舍什科：说实话，我们谈论的不是拳击，更多是视觉化之类的事情。他不怎么感兴趣，但我理解他，这没关系。但来自我国家的那些朋友，他们真的不相信这一点，或者不想为此花时间。特别是如果他们在上学或者面临其他压力，他们一天中的大部分时间都处于压力区。我对他们说，尝试一下，给它一点时间，这会让你长期受益，尤其是当你脑子里有很多事情的时候。他们尝试过了，但对他们没用。我说，好吧，这可能不适合你。这非常具有个体差异性，不是吗？你必须相信它。

你提到了视觉化、瑜伽和箱式呼吸，这些都对你的表现有所帮助。我理解得对吗，甚至当你选房子的时候，很大程度上也是为了寻找一个能让你恢复和提升表现的地方？你能和我谈谈你的房间吗？我不需要了解你房子的每一个房间，但我听说你房子的很大一部分都是为了表现和恢复？

舍什科：是的。我一来到这里，就尝试找一个带健身房的房子。通常还有一些康养设施，比如冰浴、游泳池和桑拿。这些对我来说在家里备着很重要。即使是在休息日，我也可以使用。我不必开车去训练场。虽然我离机场很近，这并不怎么好，噪音很大。无论深夜还是清晨，你都能听到飞机飞过的声音，因为我真的离得很近。

你听起来很烦，看来是刚想起来这件事。

舍什科：是的。所以我决定加装窗户，换成双层玻璃。现在好多了，只需在我的房间加装就足够了，我现在睡得更好了。

这些你为了帮助比赛而做的细微努力真的很惊人。你认为这些对你本赛季的表现大有裨益吗？

舍什科：是的，涉及很多细小的事情。但我不想总是过度关注这些，因为那会让你发疯的。我年轻一点的时候经常那样。现在我冷静多了，我会把一切保持在正常的水平。所以不会太过，我不会因为没做这件事就发疯。当然，从长远来看，这些小细节确实能帮助到你。

回顾你的职业生涯，你的崛起非常迅速。你显然成为了斯洛文尼亚历史上最年轻的出场球员，也是国家队最年轻的进球者。之后你以高昂的身价在很年轻的时候就加盟了曼联。作为一名前锋，在如此年轻的时候为这样一家豪门俱乐部效力，你如何应对压力？你会去思考这种压力吗？还是说你很享受并在压力中茁壮成长？

舍什科：对我来说，这是一种乐趣。总会有人喜欢我，也会有人不喜欢我的踢球方式或其他什么的。但这没关系，因为每个人都有自己的想法和见解。对我来说，重要的是做好我的工作，提升自己。因为在职业生涯结束时，我只想坐下来对自己说，好吧，我尽力了，我展现出了最好的自己。仅此而已。这是我开始踢球以来一直以来的重大目标。

当一切顺利时与开始阶段相比，你的备战心态会有什么变化吗？例如在初期，一桩重磅转会的背后总会有很多议论，显然你无法左右你的转会身价，那不取决于你。但在新援等待首粒进球的初期，舆论会有很多声音。通过社交媒体等渠道屏蔽外界噪音是否很困难？这对你来说有挑战性吗？

舍什科：并没有，正如我多次说过的，我并不怎么看。尤其是来到这里后，甚至之前我也不是那种会一直刷社交媒体的人。即使我跟队友说这些，他们有时也不相信，会觉得我只是说说而已，不是真的。我就给他们看我的手机，到处都看不到Instagram，因为它是锁定的。例如，我在尽量远离这些。当然，我仍然会发动态，我希望大家能看到我在做什么。但我正努力专注于球场，我想竭尽所能做好每件事，我认为这是最重要的。

是的。你保持了理性的距离。你会上社交媒体，但你也有关掉手机远离它的时候，我想这对你的心态也非常重要。

舍什科：是的。

关于伤病，人们常从身体角度讨论康复的艰难。你显然缺席了本赛季的一段时间。对于一个心态如此强大的人来说，这在心理上有多艰难？在那段时期，你的心理健康和心态如何？因为那对你来说是一段困难的时期，不是吗？

舍什科：是的，那是我非常想上场比赛的一段时期。不幸的是，我当时仍在寻找状态，适应这里的联赛、住所和新环境。但我把伤病看作是长期来看能让我获益的事情。这并不难，我认为这取决于你在脑子里如何定位。你如何定义它，它就会变成什么样。当然，你会有艰难的日子。但重要的是第二天重新调整心态并相信自己每天都能变得更好。比如在感觉上，但不要强求任何事情也很重要，因为那只会让情况变得更糟。

听到你对一切都如此积极，以及俱乐部周围的积极氛围，真是太棒了。主教练在本赛季创造曼联现有的这种文化和积极氛围方面有多重要？

舍什科：非常重要。他带来了立竿见影的良好能量。不只是他，还有他身边的人都非常有帮助。我想不只是我，每位球员都会这么说。我们很高兴他能在这里。

作为一名前锋，当你首发出场与替补待命时，心态会有什么不同吗？你的准备工作或心态会有差异吗？因为前锋总是能左右比赛。首发和不首发时的准备或心态对你来说有什么不同？

舍什科：不，不，始终保持一致。重要的是保持一致，否则无法产生好的效果。这是我的观点。一旦你采取另一种方式，情况就不会顺利。消极情绪在足球场上，甚至在生活中都是一个巨大的干扰。这也是为什么本赛季我多次替补出场并取得进球的原因，正是因为我以同样的方式做准备。当然，当我在赛前看到自己不首发时，我并不开心。但我认为这很正常，因为我想首发，我想帮助球队，成为胜利的一部分。之后，大约10到20分钟后，我会再次切换模式，正如我之前所说的。我会做完全相同的事情。所以我认为如果你知道如何使用它，这会是一个非常强大的工具。是的，这感觉很好。