邮报：萨拉赫多年坚持自律训练，33岁体测数据仍名列利物浦前茅

2026-05-23 22:02:57

5月23日讯 《每日邮报》为赛季结束后离开利物浦的萨拉赫撰写特别专栏，在专栏第三部分，邮报介绍了萨拉赫多年以来的训练习惯。

效力罗马期间，萨拉赫曾在自家后院建造训练场，并聘请私人前锋教练，前中场球员海梅·帕冯帮助他提升进球能力。帕冯注意到萨拉赫经常出现在正确的位置，却因为决策失误而错失进球。利物浦也发现了这一点，萨拉赫获得了机会，但总是把握不住。

帕冯通过分析萨拉赫在巴塞尔、佛罗伦萨和罗马的所有射门录像，发现他因呼吸急促而仓促射门或传球。两人随后针对呼吸进行了训练，调整呼吸节奏，使他在禁区边缘不再气喘吁吁，效果立竿见影。

帕冯告诉《每日邮报》：“萨拉赫是一个出色、高尚且专注的人。他有人道主义精神，我们一起学会了在人生抱负上不设限。伟大需要努力和牺牲，生活总是回报他的伟大成就，使他成为世界最佳球员之一。我们之间有许多轶事、美好回忆、快乐和艰难时刻。有时让训练变得有趣，他事情不顺时的微笑，以及最艰难时刻的泪水。他始终尊重和钦佩我们，始终关注未来目标。我和他相处十分愉快，他既是伟大的运动员，也是优秀的人。我非常钦佩他的奉献和专注，他总是愿意遵循指导来进步和成长。”

两人还研究了萨拉赫的跑位、时机以及如何进入更具威胁的区域。在罗马，萨拉赫与经验丰富的前锋哲科搭档，哲科擅长回撤接球，让萨拉赫前插。萨拉赫在自家后院建造训练场是他掌控职业生涯的第一步。他认为足球不是工作而是天职，每时每刻都在思考如何提升自己。

萨拉赫在英格兰的住所与哈兰德同区，配备了两个健身房、冷冻治疗设备和高压氧舱。他还有私人厨师。冷冻治疗通过冰机收缩血管减轻肿胀，高压氧舱的气压是正常水平的三倍，帮助肺部向全身输送更多氧气。西兰花等事物经常出现在菜单上，他喜欢埃及特色菜库莎丽。作为穆斯林，萨拉赫从不饮酒。早餐可能吃燕麦粥配核桃、蜂蜜和葡萄干。

斋月期间，萨拉赫无法在日出到日落间进食，于是调整作息，在凌晨2点进行健身房训练。他很少吃高脂肪食物，但允许“欺骗日”吃披萨，睡眠是他的最佳伙伴。如果利物浦有晚间比赛，他通常会在下午小睡。他的Instagram照片大多是在健身房独自训练，并从德约科维奇和詹姆斯等运动员身上汲取灵感。

今夏离开利物浦时，萨拉赫相信自己仍有几年巅峰期。斯洛特上赛季说：“我看到他为保持身体状态所做的一切，我认为他还能踢很多年。”罗伯逊补充道：“只有时间能证明，但每个人都知道莫非常注重身体，做对了所有事。他是职业模范，是所有人的榜样。他竭尽全力，这就是为什么他在这个年龄仍保持惊人状态。”

去年夏天，33岁的萨拉赫在利物浦的体能测试中再次名列前茅。在体能教练康纳尔·默塔的指导下，萨拉赫被要求“给小伙子们做个榜样，展示你的心态”，他在六分钟跑测试中表现出色。克洛普时期，球队会进行可怕的“乳酸测试”，通常由米尔纳主导。球员们绕场跑圈，然后测量血液中的乳酸水平。罗伯逊2018年说：“这太可怕了。我胃有点不舒服，开始干呕，吐得到处都是。”

前体能教练科恩迈尔教萨拉赫锻炼核心力量，他说：“当你说‘更强壮’时，可能会想到施瓦辛格！但这不关乎肌肉量，而是核心和韧性。”萨拉赫经常与队友比赛仰卧起坐。现任表现教练鲁本·皮特斯注重古怪的热身动作来增强核心力量，萨拉赫在家练习瑜伽和普拉提。他认为核心力量让他在反击中更具爆发力、转身更快、减速更迅速，并能身体对抗中摆脱后卫。

萨拉赫还注重心理训练。他每天冥想，主要爱好是下在线国际象棋。对手会发消息问他是不是真的萨拉赫，他喜欢逗他们玩。他喜欢钓鱼、风筝冲浪，休息日经常去伦敦，尤其是参观古埃及展览时。2018年欧冠决赛失利后，他和兄弟及童年朋友去钓鱼，但回到埃及时，由于地址在Facebook上泄露，超过一千人聚集在他家门外。

萨拉赫还热爱阅读。2018年埃及世界杯出局后，他在回程飞机上读了自助书籍《不在乎的微妙艺术》，学到的方法之一是“和自己喝咖啡”——对着镜子谈论进步。2024年1月非洲杯前，他分享了一段哲学文字：“他们想让你成为普通人，和他们一样。别问，别想，别感觉。”

萨拉赫练习可视化，这是从奥运冠军菲尔普斯那里学来的。每天早上，他坐在床边，闭上眼睛，想象比赛中的某些时刻——可能是单刀面对门将，可能是后点包抄，可能是传中。他还会研究对手门将——是否会坚守位置或出击封堵角度，是否会提前扑救，如何伸展身体，如何分配球——从而了解他们的一切。到比赛时，萨拉赫已经通过可视化或研究看到了所有情况，这让他更冷静，不会在比赛中仓促或慌乱，因此很少浪费单刀机会。

他曾反思：“如果你真的想在某方面进步，每天做五到十分钟。听起来容易，但相信我，每天做并不容易。每天坚持，你最终会看到结果。”

萨拉赫在巴塞尔时期的主帅海科·福格尔告诉《每日邮报》：“在我们第一次在酒店会面时，他告诉我他非常想学德语。当时我建议他学英语，因为我认为这对他的职业生涯更有利，而且德语更难学。某种程度上，那个决定为他铺平了通往英超的道路。从我的角度看，我的贡献只是为他提供了巴塞尔的平台，让他可以征服足球世界。启动这样职业生涯所需的一切——天赋、心态和动力——萨拉赫都已经具备。我很自豪能陪伴他走过一段旅程。我也感激我们共度的时光，因为我可能教了他一些小事，但作为年轻教练，我从他身上学到了更多。这非常鼓舞人心。最重要的是，他可以为自己职业生涯感到骄傲。他已成为传奇——并且一直是一个出色的人。”

萨拉赫的心态影响了全队，许多人视他为标杆。萨拉赫现在担心利物浦的水平会下降，因此正努力将经验传授给好友索博斯洛伊、凯尔凯兹等人。或许球队的水平不会像许多人担心的那样大幅下降，但很明显，本周晚些时候离开利物浦的萨拉赫，不仅在场上留下巨大空缺，在场下也是如此。他不仅是他这一代最伟大的射手之一，也是一位超人类运动员。